Toutes au sport !

Comment se mettre au sport sans se ruiner ?

(Source google image)

1)  Trouver une copine dans la même optique que vous, c’est-à-dire faire du sport régulièrement sans s’inscrire dans un club. Si une de vous deux, ou les deux, a déjà fait du sport c’est mieux ! A deux (Ou plus) on peut se motiver et s’aider.

2) Ce fixer un horaire précis dans la semaine, en fonction de son emploi du temps, et trouver un endroit propice pour aller courir ou faire du fitness. Ce n’est pas deux min avant qu’il faut décider, car c’est le meilleur moyen de se démotiver !

3) Se trouver une tenue de sport. Il y a deux choses qui sont très importante pour moi, premièrement les chaussures. Choisissez des chaussures de « Running » qui peuvent s’utiliser pour pratiquement tous les sports. Vous en trouverez à petits prix chez Intersport ou Décathlon, pas la peine de prendre des marques super cher, (Sauf si ça vous fait plaisir évidemment !) le tout est que vous soyez bien, et que vos pieds, chevilles, jambes ne vous fasse pas souffrir. N’hésitez pas à prendre une demi pointure au-dessus, les pieds on tendances à gonfler lors de l’activité physique. N’hésitez pas non plus à vous faire conseiller par un vendeur spécialisé.  Du sport avec de mauvaises chaussures peut vite dégouter !

Chaussures décathlon 19€95 => http://www.decathlon.fr/kapteren-discover-femme-id_8295050.html

4) Deuxième accessoire indispensable, la brassière de sport. Surtout pour aller courir. Rien de plus désagréable que de courir avec la poitrine pas tenue … Puis ce n’est pas bon pour vous ! Vous risquez d’avoir mal aux seins le soir, voir mal au dos. C’est un petit investissement mais qui en vaut la peine. Pour le reste de la tenue, faites-vous plaisir ! Plus vos habits vous plairont, plus vous aurez envie de les enfiler. Vous pouvez trouver des vêtements de sports très peu cher, comme chez H&M ou décathlon.

- Brassière décathlon 7.95€ =>http://www.decathlon.fr/brassiere-first-noire-id_8235736.html  

- Brassière décathlon en promo 14.95€ => http://www.decathlon.fr/brassiere-stretch-bleu-gris-id_8276374.html

- H&M vêtements de sport => http://www2.hm.com/fr_fr/femme/catalogue-par-produit/sportswear.html

5) Maintenant que vous êtes prêtes, fixez-vous des objectifs à votre porté. Inutile de vouloir courir le 200m haies si vous n’avez pas fait de sport depuis le collège …  Commencez en douceur, et vous verrez que, en sport, on progresse vite !

C’est parti, c’est le grand jour, on y va. Tout d’abord ECHAUFFEZ VOUS ! C’est indispensable pour préparer vos poumons, votre cœur, vos muscles et votre corps à l’effort. Sinon vous risquez de vous faire très mal et ce n’est pas le but. Si vous avez choisi un entrainement fitness, allez courir une dizaine de min ou bien faites une série d’exercices comme ceux-là =>

- Fitness master class échauffement => https://www.youtube.com/watch?v=u4k_6ickVBE

- Santé de fer échauffement complet => https://www.youtube.com/watch?v=aVWluHSUJWc

- Coach sportif échauffement => https://www.youtube.com/watch?v=PazlZuxD4FY

Si vous avez choisi de faire une séance de course, commencez à courir doucement, en respirant bien.

Pour l’entrainement de Fitness, voici quelque chaîne Youtube que j’apprécie et qui vous permettront de bien travailler. Choisissez une vidéo, qui cible ce que vous avez besoin de travailler, par exemple une séance ciblé abdos-fessiers, une séance plus cardio, ou bien des séances plus sympa de danse par exemple ! N’hésitez pas à varier. Et accrochez-vous ! Oui, vous allez surement être en sueur après 3 min de vidéos, oui vous allez découvrir des muscles insoupçonnés, mais tenez bon, et respirez. Encouragez-vous entre copines.

Fitness master class => https://www.youtube.com/show/fitnessmasterclass

Gym direct => https://www.youtube.com/user/GymDirectD8

Body time => https://www.youtube.com/user/bodytimeXpress

A la fin de votre entrainement, vous pouvez faire une petite séance d’étirements qui vous permettront d’avoir moins de courbatures. Mais il ne faut pas se leurrer, surtout au début, vous allez surement souffrir quelque jours … Pour éviter cela, échauffez-vous, étirez-vous, buvez de l’eau, et mangez des aliments riches en magnésium comme la banane par exemple !

Étirements avant/après le sport => https://www.youtube.com/watch?v=EeNK25HWuYk

Étirements après un jogging => https://www.youtube.com/watch?v=_fZzDNNFYSM

Surtout n’oubliez pas de boire ! Il est recommandé de ne pas pratiquer une activité physique trop intense avant de se coucher, car cela fait monter la température du corps et cela retarde l’endormissement. Après le sport, privilégiez un repas léger mais consistant. Inutile de vous privez ! Vous avez fait du sport, votre organisme a besoin de recharger les batteries. Mais évitez le Nutella et les bonbons …

N'oubliez pas de vous renseigner à la FAC ou à l'UNSS c'est aussi un bon moyen de faire du sport avec ses copines sans se ruiner et en étant encadrer.

Enfin voici une liste d’applications pour votre smartphone qui vous aideront dans votre démarche sportive => http://www.phonandroid.com/top-7-meilleures-applications-sport-android.html

Voilà, avec tout cela vous êtes prêtes pour démarrer l’année du bon pied. Sachez qu’une activité physique est recommandée tout au long de l’année, cela permet de se détendre et d’être en bonne santé.